现代社会，由于人们压力过大，很多人的身体处于亚健康状态。我们需要采取合理的措施来解决这种状态，比如找人做心理咨询或者泡脚来缓解，很多人喜欢做体育锻炼来解决。下面我们来简单了解一下一些改善睡眠的饮食方法。

　　1.蜂蜜

　　人体内血糖的升高会减少大脑中食欲蛋白的产生。而食欲蛋白是新发现的能引起失眠的神经递质。喝甜菊花茶时，可以适量加一点蜂蜜，对睡眠有很好的促进作用，对治疗失眠很有帮助。

　　2.牛奶

　　牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到困倦的生化物质，可以使人睡得好。此外，牛奶的营养所产生的温饱感可以增加催眠作用。脱脂牛奶和非脱脂牛奶具有相同的效果。

　　脱脂牛奶含有钙和乳酸，尤其适合中老年人。人体很难同时获得这两种有效成分。因此，在服用脱脂奶的同时服用钙片可以增强其疗效。实验还证明，一般安眠药的作用逐渐减弱，而牛奶的催眠作用逐渐加强，尤其是半夜睡得更香，对治疗老年失眠更理想。

　　3.枣

　　红枣在民间常作为补血食品，可以补气养心，安神定志。古代医家多用于治疗神经衰弱，如方的“劳烦不寐”，相当于现代医学的神经衰弱和失眠。《本草》中也指出:“治心悸、健忘、神志不清、心神不宁，或气胃不和、饮食无味、体虚乏力、肌肉消瘦，此为心脾亏损之症，须用大枣治之。”这些都是神经衰弱的表现，要吃大枣养心健脾，安神定志。经常吃枣对身体虚弱和神经衰弱的人大有好处。

　　4.小米

　　李时珍在《本草纲目》中说小米“煮粥益腹，补虚和胃”。其功能在于“健脾和胃，安眠安眠”。饭后困倦的程度往往与蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸可以诱导脑神经细胞分泌5-羟色胺，这种物质可以暂时抑制大脑思维活动，使人感到困倦。大脑神经细胞分泌的这种物质越多，人就越困难精安吸氧机无法启动在哪修。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，每100克食物中色氨酸的含量高达202毫克，这是其他谷物无法比拟的。此外，小米富含易消化淀粉，可以使人在进食后产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。精安吸氧机无法启动在哪修

　　5.小麦

　　小麦具有养心益心气的作用，特别适合患有神经衰弱、精神不安、失眠或伤心想哭的妇女，中医称之为妇女脏浮躁病。古代有甘麦大枣汤，由60克小麦、15枚大枣、10克甘草和3碗水制成。煎至1碗，睡前一次性服用。