随着经济的发展，生活的压力越来越大。对于许多人来说，失眠并不是什么新鲜事。长期失眠会一直影响我们的健康。那么，长期失眠怎么办？下面一起来看看相关介绍吧，希望对你有所帮助，从而早日摆脱失眠困扰。

　　首先，喝一杯热牛奶。

　　牛奶中的钙是一种镇静物质。喝热饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天结束时的奖励一样。牛奶含有两种催眠物质康尚吸氧机噪音大维修点。一种是L-色氨酸，一种可以促进睡眠血清素合成的原料。由于L-色氨酸的作用，人们通常只需要一杯牛奶就能入睡。另一类是能调节机体生理功能的肽类，其中有几种“阿片肽”，能与中枢神经系统或外周阿片肽受体结合，起到类似鸦片的麻醉和镇痛作用，使全身感到舒适，有助于入睡和缓解疲劳，不会使人上瘾康尚吸氧机噪音大维修点。牛奶对身体虚弱引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。因此，睡前可以喝一杯温牛奶。

　　第二，睡前洗澡。

　　睡前洗个澡放松身体，因为洗澡可以提高体温，让你昏昏欲睡。养成睡前洗澡的习惯。

　　但是，我们应该注意以下问题:

　　1、水温为37-40摄氏度，超过40摄氏度会加快心跳，刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深度睡眠，如果体温上升超过2摄氏度，则不利于入睡。

　　2、浸泡的时间以37-40摄氏度的温水浸泡20-30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，洗澡后体温会上升，所以洗澡后最好间隔一小段时间，体温下降后再睡觉。

　　第三，睡前要冷静。

　　睡前保持情绪稳定，请把烦恼暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛安静地入睡。

　　别疑神疑鬼的，有些事情可以明天再讨论。深呼吸，听一些缓慢而不刺激的音乐或歌曲，这样可以缓解混乱的情绪。

　　一般来说，失眠是可以治愈的。因此，失眠患者不应过度紧张，将失眠视为不治之症。相反，他们应该树立信心，恢复日常生活康尚吸氧机噪音大维修点。如果病情严重，应根据专科医生制定的针对性计划进行认真治疗，以尽快摆脱失眠。