失眠对每个人来说都是一件非常痛苦的事情。要想快速入睡，就得掌握方法。睡前可以喝一杯热牛奶、用温水泡脚或洗个热水澡精安吸氧机不出气修理。睡觉时，你应该保持室内光线暗。必要时还可以看无聊的书，吃褪黑素。

　　良好的睡眠不仅可以保证人们的健康，还可以提神醒脑，这对他们第二天的工作和学习都是有益的。然而，在现实生活中，许多人患有失眠症，每天晚上入睡都非常痛苦，在床上辗转反侧。那么如何快速入睡呢？

　　1.睡前喝一杯热牛奶。

　　牛奶富含钙，具有催眠作用的色氨酸可以镇静神经。睡前喝一杯温牛奶可以使全身感到舒适，有助于缓解疲劳，使人迅速入睡。

　　2.把你的脚泡在温水中

　　睡前用温水泡脚也能促进睡眠。在保持水温的前提下，双脚可以保持半个小时以上，这样可以使血液下降，从而对大脑形成良好的刺激，促进睡眠，还可以消除身体疲劳。

　　3.睡觉前洗个热水澡

　　如果你晚上总是失眠，不妨在睡觉前洗个热水澡，这样可以改善失眠症状，使人快速入睡。热水澡有助于放松肌肉，消除肌肉的紧张状态，这种状态使人感到疲劳，自然会使他们睡得更快。

　　4.保持室内光线暗

　　如果室内有明亮的光线，会妨碍睡眠。如果你想快速入睡，你必须保持室内光线暗。晚上睡觉前，你需要关掉室内所有的灯，然后关闭卧室的门窗并拉上窗帘，以完全隔离室外的光线。在这样的环境下，人体会分泌更多的褪黑素，从而促进睡眠。

　　5.读无聊的书

　　如果你晚上总是失眠，你不妨起床一起开一个小夜灯，然后读一本无聊或你平时不喜欢的书，这将使你更容易感到困倦，从而缓解失眠的症状。但一定要避免阅读恐怖或过于激烈的书籍，否则会适得其反。

　　6.吃褪黑素

　　褪黑素是一种激素药物，可以帮助你睡眠精安吸氧机不出气修理。这种天然激素可以让你快速入睡，从而有效改善失眠症状。