失眠晚上可以运动吗？我们知道，经常锻炼和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳，因此更容易使人入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠问题，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动时间不要太接近睡眠时间。如果你在睡觉前运动，你的体温会上升，这将使你难以入睡。

　　失眠者首先应根据自身体质选择锻炼项目，尽量不要选择运动强度大、对抗激烈的运动。需要根据自己的体质确定每天合适的运动时间和运动量，防止过度疲劳。普通人每天通过运动消耗1257焦耳的热量。选择合适的锻炼时间和地点可孚制氧机不显示氧浓度在哪修。

　　双手仰卧在床上，后脑勺着地，吸气，脚尖朝头部方向倾斜，直到受不了为止，然后呼气，放松脚尖。重复动作5 ~ 6次可孚制氧机不显示氧浓度在哪修。仰卧后吸气，头部向右倾斜，下肢向左扭转。呼气，恢复身体。然后吸气，头向左倾斜，下肢向右扭转。呼气，恢复身体。重复动作三次。盘腿坐在床上，双臂环膝后仰。躺下后，伸直双腿，一只手抓住对方的手腕。利用双手的反作用力拉起上半身，重复3次。

　　最后，仰卧，微微闭上眼睛，专注于手或脚，全身肌肉极度放松。用手或脚的沉重感来体验肌肉放松的程度。你感觉越重，你的肌肉就越放松，同时缓慢、均匀、深呼吸可孚制氧机不显示氧浓度在哪修。练习时，你不思考，你的头脑无法离开手或脚的沉重感。一旦你有了与放松训练无关的想法，你应该立即停下来，把注意力回到手脚沉重感的体验上来。

　　轻松愉快的运动比服用镇静剂更好。专家曾做过这样一个实验:将30名失眠的中老年人分为3组:A组，服用镇静散。B组不吃药，而是愉快地参加他们喜欢的运动可孚制氧机不显示氧浓度在哪修。C组，不吃药，被迫参加一些他们不喜欢的运动。结果表明，B组失眠治疗效果最好，C组最差。

　　锻炼时，应根据个人兴趣选择体育活动。以有氧运动为主，如快步走、跑步、游泳、骑自行车、有氧操、跳绳、踢毽子、体操、登山和球类运动等。年轻健康的人也可以选择高强度的无氧运动。健康的成年人不需要每天锻炼也能取得良好的效果。有规律的有氧运动，如散步、慢跑、游泳或骑自行车，每周3 ~ 5次，每次30 ~ 60分钟，可以改善睡眠。