俗话说:药补不如食补。边肖收集并整理了一些有助于改善睡眠的食物。长期失眠的你不妨试试。

　　首先，富含松果体的食物

　　富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果，松果通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生睡意。黎明时，松果体受到的光刺激会减少，这将使人从睡眠中醒来。

　　【青少年服用】健脑养心安神，能很好地治疗学业压力引起的神经衰弱、失眠健忘、疲劳乏力等症状，促进健康发育，茁壮成长！

　　【中青年服务】养心补肾对腰膝酸软、疲劳乏力等亚健康状态及工作压力大引起的失眠、心悸、乏力等亚健康状态有显著效果。

　　【老年人使用】可强心健体，对失眠健忘、神疲乏力、脉细数或身体虚弱的老年人有明显的滋补作用。

　　第二，对抗咖啡因的食物

　　喝茶的兴奋感会影响睡眠。因此，如果白天喝茶更影响睡眠，可以在睡前将几克酸枣仁浸泡在水中，或用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦脂酸、白桦脂醇和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。

　　3.抑制血清素的食物

　　如果你白天经常犯困，晚上睡觉也有困难，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。因为这类人在白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，具有催眠作用，会导致嗜睡，但在晚上，体内没有足够的色氨酸，因此很难安然入睡。因此，晚上吃一些馒头和面包可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡。

　　第四，调节神经的食物

　　如果锌和铜的摄入量长期不足，一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，并且内分泌经常处于兴奋状态，因此很难入睡。在这种情况下，晚餐时多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌和铜的食物可以有效改善神经衰弱症状，并保证良好的睡眠。科司德氧气机不出风维修

　　五、猕猴桃

　　睡眠障碍与中枢神经系统的过度唤醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素大量分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质特别是钙的合成和传递，具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。夏天把猕猴桃和牛奶、蜂蜜、冰块做成冰镇饮料，不仅有利于水果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的作用。

　　六，牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌神经递质血清素，使人昏昏欲睡；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。

　　七个苹果

　　苹果可治脾虚火旺，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或胃肠不和引起的失眠有很好的疗效。苹果中的香气成分含有92%的醇类和6%的羰基化合物。它浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，可以使人入睡。如果家里没有苹果，可以试试倒一杯开水加一勺醋喝，也能促进睡眠。

　　对长期或偶尔失眠的你可能有效科司德氧气机不出风维修。享受现在的生活，我们应该从高质量的睡眠开始。祝你身体健康。