如何睡觉不打呼噜？打鼾是睡眠时气流冲击狭窄气道的声音，也称为打鼾。轻微的打鼾不会对人体造成太大伤害，但当噪音超过60分贝时，就会影响室友的睡眠或发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，这就是所谓的打鼾。这是一种需要及时治疗的疾病。

　　当人们睡觉时，他们全身放松。如果鼻子和喉咙这三个部位堵塞，气流就会冲击狭窄的部位，引起共振腔的振动，发出不同程度的噪音。气道阻塞越重，鼾声越大。当阻塞程度严重时，会出现吸气困难甚至停止呼吸，随后出现缺氧和二氧化碳停滞，血液中出现低氧血症和高碳酸血症，这会刺激中枢发出指令，呼吸肌会强烈运动，排出肺部的气体，然后深呼吸，这将形成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。由于体内缺乏氧气和二氧化碳，身体各部分都会受到不同程度的损害，尤其是心血管系统和中枢神经系统，表现为心律失常、心肌损伤、高血压、白天精神萎靡不振， 注意力不集中，工作效率低，尤其是坐着的时候。

　　当你或亲友打鼾时，最好去耳鼻喉科打鼾治疗中心做多导睡眠图，以便了解睡眠时的呼吸心脑血管情况，在医生的指导下选择不同的治疗方法欧格斯制氧机不出气在哪修。目前先进的治疗方法是DNR数字热能疗法。

　　如何克服睡眠障碍——打鼾

　　许多人睡觉时打鼾。打鼾可能会影响他人的睡眠，打鼾也是睡眠质量和健康状况不佳的反映。

　　打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停的症状之一，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，会降低睡眠质量。当睡眠中的人无法顺利吸入和呼出空气时，就会发生打鼾。通常在睡眠时，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松状态，或者呼吸道因鼻息肉肥大而不顺畅，因此呼吸时会有声音。欧格斯制氧机不出气在哪修

　　打鼾也可能是高血压和心血管疾病等疾病的警告信号。患有这些疾病的人睡觉时通常会打鼾。此外，吸烟者和肥胖者更容易打鼾。

　　此外，如果白天过于劳累，到了晚上，紧张的心情无法完全放松，无法真正进入休息状态的人也容易打鼾。这些人不太可能有好的睡眠质量。第二天，前一天的疲劳得不到缓解，累积在体内，容易出现头痛、精神不佳等情况，恶性循环。当他们晚上睡不好时，人们会变得越来越累，越来越没有动力。欧格斯制氧机不出气在哪修

　　如果想睡觉不打呼噜，睡眠质量好，医生建议如下:

　　1.白天不要过度劳累:身心过度劳累会导致精神和肌肉紧张疲劳。如果白天真的很忙，最好在睡觉前舒缓一下身心，比如洗个温水澡、按摩、听听轻音乐等。，然后入睡，你会睡得更安稳，负担更少。

　　2.睡前不要从事刺激的活动:睡前最好进行轻柔缓慢的活动，不要让情绪过于激昂，因为你的神经将无法立即放松，这将导致晚上无法安全休息。

　　3.侧睡:仰睡或俯卧会使呼吸道不通畅。侧睡时，放松的肌肉会偏向一侧，不会阻塞呼吸道。

　　4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会使肌肉更加松弛，阻塞呼吸道欧格斯制氧机不出气在哪修。

　　5.减肥:肥胖者的鼻息肉一般都是脂肪，喉咙和鼻子里的肉也是脂肪，更容易堵塞呼吸道。

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