现在的生活节奏很快，人们经常需要白天夜以继日的工作，所以晚上的睡眠很重要。但是很多人都有睡眠障碍，晚上睡不好，白天更累。他们怎么会有精力应付工作和生活？实际上，你知道吗？你的睡眠障碍很可能是自己造成的！

　　1.做一个夜猫子——谁说只有孩子才应该早睡？多注意你的睡眠时间表，尤其是在周末。身体对规律的工作和休息有反应。如果你的睡眠时间总是在变化（有时在11点，有时在凌晨1点），那么你可能不会在工作日应该睡觉的时候感到疲劳。

　　2、喜欢躺在床上看书——睡前看书是很多人都会有的习惯。问题是你的身体会适应这种习惯，这样如果你不读几页书，你的身体就不会那么累。你可以改变你的阅读习惯，在舒适的沙发上和窗户的角落里阅读，但最好不要在床上阅读。除了睡觉和做爱，不要在床上做其他事情。

　　3.睡前玩电脑——电脑屏幕的亮度会刺激大脑。此外，即使在你关掉电脑后，你的大脑也很难停止思考使用数码产品的步骤。避免熬夜，睡前不要玩数码产品。

　　4.选择不好的床垫——虽然好的床垫会让你花更多的钱，但在床垫上花钱是值得的Omron欧姆龙吸氧机不制氧维修。一个好的床垫可以让你睡得更好。枕头和其他床上用品也是如此。如果你俯卧或仰卧睡觉，最好选择柔软的枕头。如果你侧睡，你应该买一个硬枕头。

　　5.使用带灯的闹钟——当你想试着入睡时，闹钟昏暗的灯光可能会成为一种干扰。睡觉的最佳环境是让房间尽可能暗Omron欧姆龙吸氧机不制氧维修。用一本书挡住闹钟的光，或者换成没有光的钟。用手机当闹钟也是不错的选择。

　　6、数羊——睡不着的时候，一直躺在床上也没用。如果你一直试图入睡超过30分钟，美国国家睡眠基金会建议你最好起床做一些稀疏平常的事情，比如做账、看书或看电视。一个需要一点脑力的活动，可以欺骗大脑。不知不觉中，你可能累了，想马上上床睡觉。

　　7.晚上锻炼——白天锻炼可以让你在几个小时内精力充沛Omron欧姆龙吸氧机不制氧维修。因此，睡前3小时内千万不要运动。高强度的运动会提高体温和能量水平，这会干扰身体向睡眠的和平过渡。

　　睡前你经常做这七种行为吗？希望睡眠障碍患者在看完这篇文章后，能够反思自己是否因为不良的作息习惯而患上了睡眠障碍Omron欧姆龙吸氧机不制氧维修。如果有正确的做法，为了您的健康尽快纠正。