许多人被睡眠质量差所困扰。对他们来说，睡个好觉是多么幸福的事。如果我们在生活中多注意以下几点，睡个好觉并不难。

　　正确

　　为了让你的生物钟保持同步，无论你睡眠时间长短，请每天在同一时间起床。

　　如果你在周五和周六直到凌晨才睡觉，你可能会患上“周日失眠”。周日早点睡觉，眼睛明亮，想睡觉却什么也做不了。你越努力工作，就越感到累。科司德氧气机无法启动维修点

　　当旅行或工作打破了日常生活的规律时，你应该尽量保持规律饮食和睡眠的习惯，并尽快恢复日常生活。

　　2.计时机芯。科司德氧气机无法启动维修点

　　运动可以缓解白天积累的紧张情绪，放松身心，从而改善睡眠。

　　经常参加体育锻炼的人比不经常锻炼的人睡得更好、更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天散步、工作、游泳或骑自行车20至30分钟应该是你的目标-对心血管系统的最低益处。

　　但是不要等到太晚才锻炼。理想的锻炼时间是下午晚些时候或晚上早些时候，这时体育锻炼可以帮助你从白天的压力调整到晚上的愉悦。

　　3.减少兴奋剂的摄入。

　　如果你喜欢咖啡，请在睡前8小时（6点）喝完当天最后一杯咖啡。它的兴奋将在2-4小时内达到顶峰，并将持续几个小时。晚上摄入咖啡因会使你更难入睡或无法深度睡眠，并且会增加你醒来的次数。科司德氧气机无法启动维修点

　　然而，咖啡因并不是唯一影响睡眠的食物。巧克力和奶酪中有一种L-精氨酸会导致夜间心悸。减肥药含有让你清醒的兴奋剂。

　　4.良好的铺垫。

　　好的床上用品可以帮助你入睡和睡得好，并防止你的颈部和背部在睡眠中受到损伤。请从选择好的床垫开始。羽绒产品比传统床上用品更舒适、更轻便。

　　请不要吸烟。

　　研究表明，重度吸烟者很难入睡，也很容易醒来，很少有快速眼动和深度NREM睡眠。因为残留的尼古丁会在最后一次吸入后的2 ~ 3小时内失去作用，所以吸烟者常常渴望在晚上吸烟。改变吸烟习惯的吸烟者将极大地改善他们的睡眠。一项研究表明，如果一天两包烟的吸烟者戒烟，他们陷入睡眠障碍的时间将减少一半。

　　只喝软饮料科司德氧气机无法启动维修点。

　　酒精是最古老和最广泛的助眠药物。即使很多人习惯晚上喝一杯，也可能意味着一晚上的麻烦。吃饭时喝多了难以入睡，睡眠时间喝酒难以睡好。酒精的影响消失后，REM睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠阶段，使身体得不到深度休息，睡眠会被分割成块，早上频繁醒来。

　　求质量，不求数量。

　　六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠能让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，会加深睡眠。请不要认为你必须躺八个小时。如果五个小时能让你充满电，要心存感激。你不是失眠症患者，而是天生的短期睡眠者。

　　晚上，⒏放弃一切计划。

　　如果你躺在床上思考当天做了什么或者第二天应该做什么，那么你应该在睡觉前处理好这些杂念。列一个清单，这样你就不会觉得自己要时刻提醒自己该做什么，影响睡眠。

　　不要在你太饱或太饿的时候睡觉。

　　晚上的大餐会迫使你的消化系统加班加点。尽管你感到困倦，但你很可能整夜都睡不着。

　　如果你在节食，不要在饿的时候睡觉。肚子咕咕叫，就像其他身体不适一样，会让你整晚都无法安静入睡。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。

　　⒑建立了一种“睡眠仪式”科司德氧气机无法启动维修点

　　睡觉前，把醒着时的烦恼都抛开。即使是孩子也发现通过重复一些活动更容易入睡，例如每天晚上祈祷或阅读故事书。

　　你都做了吗？如果没有，请继续努力，祝大家生活愉快。